- 当前位置：首页 >知识 >宁波营养师整理的“备考菜单” 考生家长速看
宁波营养师整理的“备考菜单” 考生家长速看
发布时间：2025-06-09 12:10:49 来源：以铢称镒网 作者：综合
宁波舟山港六横公路大桥一期通车 首批司机这么说
艺术点亮老街巷 宁波这些立体墙绘很出圈
鄞州公园一期孔雀岛“喜添新丁”
让虎头鞋“虎虎生威” 宁波这位非遗传承人的坚守
宁波“95后”小伙以镜头为笔 向世界推荐美好宁波
泰国大象进杂货店吃“霸王餐” 狂扫9袋饼干+香蕉
宁波最大户外裸眼3D大屏亮相中山路
- 六横公路大桥一期6月6日11时通车
- 最高奖100万！宁波规模最大"双创"赛事启动
- 宁波成为全省首座光伏装机容量破千万的城市
- 宁波微短剧消费报告 "爽剧"最受喜爱
- 把“中国味道”卖到全世界 慈溪凭什么？
- 老年朋友们看过来 事关退休金、福利与保障
- 推动普惠托育，擦亮“甬有善育”
- 过紧日子需捋清的几个问题
- 办好家政服务这件关乎民生的大事
- 文化特派员“虚功实做”才能更有作为
- “领衔制标”方能“领跑市场”
- 让“家政经济”香起来
- 古籍数字化，让人人皆可“登阁”
- 为新能源汽车“出海”开通高速航道
补救
智能客服
- 沈建国：以优秀传统文化赋能宁波城市文化软实力
- 陈建娜：传统文化在当代语境中的价值重构
- 郭美星：以“两个结合”为锚点的甬韵与真理交响
- 宓 红：传承弘扬宁波优秀传统文化
- 王凯：分类施策持续推进城市更新
- 戈双剑：文化强国应“强”在哪儿
- 王郁：城市更新要避免陷入“网红化”陷阱
- 谈 琳：“消亡论”误读了时代对文科的需要
一年一度的备考菜单高考开始了。昨日，宁波宁波市中医院的营养营养师为高考生们推出了一组“备考菜单”。
如何用美食为考生们的师整速大脑“充电”，吃出考场“最强大脑”？一起来看看。考生
高考饮食
一定要均衡
《黄帝内经》云：“五谷为养，家长五果为助，备考菜单五畜为益，宁波五菜为充。营养”高考饮食，师整速贵在均衡，考生不可偏嗜。家长想要在考场上超常发挥，备考菜单考生先要搞定胃。宁波饮食均衡具体要注意3条法则：
主食要温润。营养以小米、粳米、燕麦等谷物为主，可健脾益气，助消化吸收。
荤素搭配要合理搭配。鱼肉、鸡肉性平，可补益气血，但忌油腻煎炸，宜清蒸炖煮。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等可清肝明目，缓解眼疲劳。
冷饮？NO！姜枣茶？YES！高考正值初夏，易贪凉饮冷，但寒凉伤脾，易致腹泻、食欲不振。可饮姜枣茶（生姜两片、红枣三枚煮水），温中和胃。
养心补脑之食
有哪些
《千金方》言：“心主神明。”学子思虑过度，易耗伤心血，故当以食养神。
这里推荐桂圆莲子粥。桂圆补心血，莲子安心神，加粳米熬粥，有助于睡眠，缓解焦虑。
核桃黑芝麻糊也是不错的选择。核桃形似脑，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥，合而为糊，可增强脑力。
应考当日，轻清饮食，助力专注
考试当天，饮食宜“轻清”，荤素搭配，补而不腻，避免饱胀昏沉影响考试状态。
早餐——养胃醒神，助思维清明。
宜：山药红枣粥（健脾养胃，补气安神）、蒸鸡蛋（柔润养阴，易吸收）、全麦馒头（健脾益气），佐以少许坚果。
忌：油腻煎炸、糯米类难消化食物。
午餐——补气益血，稳心神。
宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾，利水不腻）、百合炒芦笋（清心安神，润肺降燥）、枸杞炒鸡丁（补肝明目，温和滋补）、莲子猪心汤（养心安神，缓解紧张），杂粮饭，七分饱即可。
清蒸鲈鱼。
百合芦笋。
猪心汤。
忌：辛辣刺激、过咸过甜。
晚餐——安神助眠，调养气血。
宜：黄精炖乌鸡（补气养血，增强体力）、清炒菠菜（补铁养肝，舒缓眼疲劳）、木耳炒肉片（滋阴润燥，增强记忆力）、酸枣仁排骨汤（宁心安神，助深度睡眠）、杂粮饭。
忌：油腻煎炸、咖啡浓茶。
饮品
可备蜂蜜水或淡竹叶水，清热生津，避免咖啡过量致心慌。
饮食“黑名单”：这些坑千万别踩
1.肥甘厚味
烧烤、炸鸡等易生痰湿，使人头昏沉。
2.生冷瓜果
西瓜、冷饮等易伤脾胃阳气，导致腹痛、乏力。
3.提神误区
浓茶、咖啡虽可短时提神，但过量易耗伤心血，反致疲惫。
营养师特别提醒：高考饮食，不必刻意进补，只需顺应自然，清淡平和，使脾胃健运，心神安宁。
宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄
编辑： 杜寅纠错：[email protected]
中国宁波网手机版
微信公众号
甬派客户端
市级重大新闻宣传服务平台
扫码下载
本地看点中国宁波网（宁波甬派传媒股份有限公司）版权所有(C)
Copyright(C) 2001-2025 cnnb.com.cn All Rights Reserved
互联网新闻信息服务许可证：3312017004 信息网络传播视听节目许可证：1104076
违法和不良信息举报电话：0574-81850000 举报邮箱：[email protected]
看天下 看宁波宁波营养师整理的“备考菜单” 考生家长速看
稿源： 中国宁波网-宁波晚报 2025-06-07 06:55:00
一年一度的高考开始了。昨日，宁波市中医院的营养师为高考生们推出了一组“备考菜单”。
如何用美食为考生们的大脑“充电”，吃出考场“最强大脑”？一起来看看。
高考饮食
一定要均衡
《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”高考饮食，贵在均衡，不可偏嗜。想要在考场上超常发挥，考生先要搞定胃。饮食均衡具体要注意3条法则：
主食要温润。以小米、粳米、燕麦等谷物为主，可健脾益气，助消化吸收。
荤素搭配要合理搭配。鱼肉、鸡肉性平，可补益气血，但忌油腻煎炸，宜清蒸炖煮。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等可清肝明目，缓解眼疲劳。
冷饮？NO！姜枣茶？YES！高考正值初夏，易贪凉饮冷，但寒凉伤脾，易致腹泻、食欲不振。可饮姜枣茶（生姜两片、红枣三枚煮水），温中和胃。
养心补脑之食
有哪些
《千金方》言：“心主神明。”学子思虑过度，易耗伤心血，故当以食养神。
这里推荐桂圆莲子粥。桂圆补心血，莲子安心神，加粳米熬粥，有助于睡眠，缓解焦虑。
核桃黑芝麻糊也是不错的选择。核桃形似脑，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥，合而为糊，可增强脑力。
应考当日，轻清饮食，助力专注
考试当天，饮食宜“轻清”，荤素搭配，补而不腻，避免饱胀昏沉影响考试状态。
早餐——养胃醒神，助思维清明。
宜：山药红枣粥（健脾养胃，补气安神）、蒸鸡蛋（柔润养阴，易吸收）、全麦馒头（健脾益气），佐以少许坚果。
忌：油腻煎炸、糯米类难消化食物。
午餐——补气益血，稳心神。
宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾，利水不腻）、百合炒芦笋（清心安神，润肺降燥）、枸杞炒鸡丁（补肝明目，温和滋补）、莲子猪心汤（养心安神，缓解紧张），杂粮饭，七分饱即可。
清蒸鲈鱼。
百合芦笋。
猪心汤。
忌：辛辣刺激、过咸过甜。
晚餐——安神助眠，调养气血。
宜：黄精炖乌鸡（补气养血，增强体力）、清炒菠菜（补铁养肝，舒缓眼疲劳）、木耳炒肉片（滋阴润燥，增强记忆力）、酸枣仁排骨汤（宁心安神，助深度睡眠）、杂粮饭。
忌：油腻煎炸、咖啡浓茶。
饮品
可备蜂蜜水或淡竹叶水，清热生津，避免咖啡过量致心慌。
饮食“黑名单”：这些坑千万别踩
1.肥甘厚味
烧烤、炸鸡等易生痰湿，使人头昏沉。
2.生冷瓜果
西瓜、冷饮等易伤脾胃阳气，导致腹痛、乏力。
3.提神误区
浓茶、咖啡虽可短时提神，但过量易耗伤心血，反致疲惫。
营养师特别提醒：高考饮食，不必刻意进补，只需顺应自然，清淡平和，使脾胃健运，心神安宁。
宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄
编辑： 杜寅
- 上一篇：电子烟油保鲜小技巧，你get了吗?
- 下一篇：200条廉政格言警句推荐
相关文章
- Copyright © 2025 Powered by 宁波营养师整理的“备考菜单” 考生家长速看,以铢称镒网 辽ICP备12345678号sitemap