摘要：为什么我在爱情中付出很多，爱情但依然不幸福？“过度付出者”有很难接受别人的中付好意和馈赠，ta们会因为对方的出多给予感到愧疚和不安，往往是但依在接受的同时就在思考如何偿还。

　　大家好，幸福我是爱情小点，壹点灵的中付点。

　　最近有粉丝和小点倾诉，出多自己和女朋友分手了。但依

　　他追了女朋友很久，幸福每天嘘寒问暖，爱情经常送女朋友礼物，中付休息时间都用来陪女朋友，出多带她去网红餐厅、但依景点打卡。幸福

　　他认为只要拼命对喜欢的人好，对方就会喜欢自己。

　　对恋人倾心相对无可厚非，但这种超过界限的付出，只会给双方都带来压力。

　　这种行为，在心理学中被称为“过度付出（Over Giving）”。

　　过度付出，实际上是一种自我贬低。

　　01.为什么说过度付出是自我贬低？

　　过度付出，归根结底是没有意识到自己的价值与独一无二，因此用大量的付出来证明自己“有用”，但是，这种付出并不纯粹。

　　“过度付出”是在满足自己的需要

　　过度付出者的付出，并不来自于“慷慨”，而是来自隐藏的需求。

　　当ta们不断为某人付出时，可能是希望对方满足以下的需求：

　　被欣赏或被爱

　　减轻自己内疚感

　　得到对方的感激或更多回报

　　需要被视为更强大、聪明、有价值的人

　　用其他人不能做到的事情证明自己

　　我们都希望得到认同和肯定，小时候我们通过父母的肯定获取认可，并逐渐内化成为自我认同。

　　但如果如果我们的自我认同感比较低，就会想通过付出，来获取他人的肯定。

　　“过度付出者”的生活重心从来都不是自己，ta们将自己的价值感、尊严统统置于别人的评价体系中。

　　ta认为，只有满足被人的需要，对方才会认为自己是有价值的。

　　过度付出，是需要代价的

　　首先，过度付出会使人自尊受损降。

　　“过度付出者”本质上是在违背自己、践踏自己的尊严。

　　ta们认为自己“应该”或“必须”做这件事，从根本上来说忙着违背了自己意志，践踏自我界限，导致自尊降低。

　　试想，当你生活中所做的所有事情都围绕其他人进行时，无形中会向别人传递出一种观念：“我不够好，所以拼命付出去留住你，跟你站在一起。”

　　潜意识里我们的付出就成了“应该”和“必须”的事情，不仅不会得到别人的尊重，对方也会因为你的行为产生困扰，甚至看轻你。

　　其次，当“过度付出者”的期待没有被满足，会产生极端情绪。

　　过度付出者通过自己付出，来对被付出者进行道德绑架，ta们的付出后包含着一种强烈的期待：

　　“你必须爱我、回报我，否则你就是白眼狼，是十恶不赦的罪人。”

　　一旦对方没有达到自己的需求，就会引发过度付出者剧烈且持久的失望，甚至是恨意，将身边的人都推开，破坏人际关系。

　　同时，过度付出者也会产生自我攻击的想法，如“我果然不值得爱”、“即使付出再多也没人喜欢我”，甚至做出极端行为。

　　最后，过度付出的本质是病态依赖。

　　在一段亲密关系中，过度付出者认为认为自己缺乏魅力，只能通过地付出留住恋人。

　　ta们用付出取悦恋人，从对方的关注和夸奖中自我满足。

　　但这种满足的根基非常脆弱，因为这并不来自于对自我的稳定认知，而是他人的评价。

　　太沉迷于成为别人想要的样子，通过取悦他人获得自我认同，会阻碍我们走向独立，逐渐失去自我。

　　02.如何理解过度付出？

　　慷慨的给予给人轻松愉悦的感觉。过度付出让人感到负担。

　　长时间下来，你会感到疲惫，因为为他人付出是一种不可持续的状态。

　　那么如何判断你是一个过度付出者呢？

　　觉察自己的感受

　　试着觉察自己在付出时的感受，当你在帮助别人时，感受到的不是积极的情绪，满足和成就感，反而产生了以下想法：

　　感觉很厌烦

　　感到自己的能量即将耗尽

　　对自己“帮助”的人感到恼火

　　你没有被欣赏的感觉

　　你不再想提供帮助

　　那么你可能处在过度付出中。

　　建立边界感

　　中国有句话说“升米恩，斗米仇”，任何人都没有必要为别人的幸福负责，打着“为你好”的旗号为别人付出太多，是缺乏自我界限的表现。

　　当对方习惯了你的付出，你们之间就建立起了“付出-接受”的相处模式，这会让对方把你的付出当做理所当然，甚至提出更加过分的要求。

　　因此，从现在起，建立起人际关系的边界，明确你能为对方做什么和不能做什么，控制自己的付出。

　　自我肯定练习

　　拿破仑曾说：“一个人应养成信赖自己的习惯，即使在最危险的时候，也要相信自己的勇敢与毅力。”

　　“过度付出者”通过付出来获得他人的认同和肯定，将自己的价值感和别人的评价捆绑在一起。

　　一旦别人拒绝接受我们的付出，或者对付出有负面的评价时，会直接影响自我价值感。

　　为了让你的自我价值感处在稳定的状态中，请在生活中不断发现自己的优点和长处，乐于助人就是其一。

　　接受练习

　　“过度付出者”有很难接受别人的好意和馈赠，ta们会因为对方的给予感到愧疚和不安，往往是在接受的同时就在思考如何偿还。

　　因此，他们总是会选择在生活中独自承担压力，在工作里独立完成任务。

　　练习接受别人提供的帮助和馈赠，让善意的能量在彼此之间流动，这也是获得自我价值感的方式。

　　付出当然可以让世界变得美好。

　　但相比付出能得到的结果，享受付出的过程会是一种更美好的体验。

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