低脂饮食让你越来越胖

发布时间：2025-07-19 14:00:54 来源：以铢称镒网 作者：探索

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人们越来越注重健康，低脂于是饮食越胖各种健康资讯、健康观念被人们口耳相传并实践于生活中，低脂但医学研究证实，饮食越胖一些已经快成为习惯的低脂观念其实是错误的。我们把这些误区陈列如下，饮食越胖旨在为读者提供一些有价值的低脂健康指导。

饮食误区误区一：低脂肪饮食减轻体重

美国人大多都吃低脂肪食品，饮食越胖但他们中的低脂许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是饮食越胖错误的。美国通过一次全国范围内的低脂调查发现，在过去年里，饮食越胖尽管已通过各种手段将食物中的低脂脂肪降低了%，但体重超重的饮食越胖人数却增长了%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，低脂你的体重仍有可能增加。

因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于至卡路里之间。用你的重量乘以就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二：每天杯水悠着点喝

大多数人认为，每天喝杯水(cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是至cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充cc左右的水分。但这cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到至cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的至cc水分，我们每天只要再喝至cc开水，平均上午杯、下午杯，也就足够了。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于cc，但也不要超过cc。

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