【IQ说】有效戒烟的十四条黄金法则

发布时间：2025-07-22 14:48:22 来源：以铢称镒网 作者：焦点

说到戒烟，

戒过烟的朋友们都懂，

那是一遍又一遍下过的地狱...

谁不曾一次又一次地扔掉打火机烟灰缸？

谁不曾人前人后往嘴里塞根棒棒糖？

谁不曾高科技的戒烟产品买完一波又一波？

谁又不曾一次又一次败给了诱惑？

长期奋斗在戒烟一线的烟民们说：

“每当我下定决心戒烟，

我的一帮损友就会刚好买了好烟，

于是就很自然地借烟，

然后又一次戒烟失败...”

“起床后无力好想抽一根啊...

吃太饱好想抽一根啊...

上厕所好想抽一根啊...

打游戏好想抽一根啊...

好惆怅好想抽一根啊...

于是我就抽了，

戒烟失败...”

“戒烟？没难度好吗？

我TM都戒过三千多次了...”

在戒烟的地狱里反复折腾过后，

无数烟民们被逼成了退堂鼓艺术家...

在这种情况下，

还能说戒就戒还戒成功的人，

我们可以称之为“神人”，

记得离这种“神人”远一点，

烟都能戒，还有啥事儿做不出来的效戒~

（开玩笑哈，憋当真了)

走访多位“神人”后，

不二妹总结了十四条戒烟法则，

各位烟民记得收好以备戒烟之需：

第1条：反反复复的暗示自己：“我不抽烟。”（最好说出来）

第2条：慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。喝之前也可以将水含在嘴里片刻。

第3条：喝热茶，最好是绿茶或乌龙茶，保持清淡。忌浓茶、红茶。

第4条：做4～5次深呼吸，使身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。

第5条：不要去容易引发烟瘾的场所，如酒吧、麻将馆、游戏厅等，尽量不给烟瘾发作制造机会。

第6条：利用握力器、握力球、铅笔等小工具活动手，尽量不要让手闲下来。

第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。

第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。

第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。

第10条：频繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。

第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。

第12条：以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。

第13条：10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。

第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。

以上法则戒烟的难民们可以尽管试试，具体效果见仁见智，毕竟我也没戒过烟不好说，等你们反馈。

一般来说，烟瘾的减退大致上要经历以下过程：

2周后：戒断症状消失，不吸烟也感觉到非常轻松。

2个月后：渐渐的已经习惯和适应了不吸烟的生活。

6个月后：想起吸烟的日子越来越少，对戒烟的好处感受越来越深刻。

1年后：很少再想起自己吸烟的历史，对烟味的敏感度回归正常，无法再适应有烟味的环境。

当然，在这个过程中，

你可能会无数次被诱惑打回原点......

这时候，选择电子烟将香烟替换下来，

循序渐进戒烟也不失为一种好的方法。

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