「当爱意变淡的时候，真正的爱才开始浮现」：亲密关系维系的5个沟通技巧

发布时间：2025-07-22 16:21:39 来源：以铢称镒网 作者：综合

好的当爱淡的的爱亲密关系要如何维系？

「沟通与冲突的处理」是寻求夫妻/伴侣亲密关系咨询中的高频话题。我们常常不解，意变为什么曾经亲密无间、时候始浮无话不谈的真正两个人会变得争执不休或是沉默不语呢？

下面的真正5种沟通技巧无须花费大量的时间和精力，只需在日常生活中不断地进行练习，才开就可以很好地改善与伴侣的现亲系维系亲密关系。

1.正确地表达需求

正确表达需求四步法：

• 第一步：观察

描述你观察到的客观事实，如“我发现你最近回家之后很少跟我聊天了”。

• 第二步：感受

说出你内在的真实感受，如“我觉得我们最近的交流少了很多，我感觉很难过”。

• 第三步：需要

说出你背后的需求，如“我想跟你聊聊天，聊聊最近发生的事情”。

• 第四步：请求

向对方提出你的请求，如“我想有更多的沟通，我们的关系可以更紧密一些，这样也会给我安全感”。

2.经常说谢谢

这些听起来可能是无关紧要，甚至是理所当然的事情，但不要低估「积极强化」的力量，即使这些是“属于”另一个人的琐事，而说句“谢谢”也向他们表明，你并没有把它们视为理所当然。

3.用正确的方式道歉

《 你为什么不道歉：治愈背叛和日常伤害》的作者Harriet Lerner博士认为，一个好的道歉方式不应该带有“如果……或者但是……”，而是要对我们的行为负全部责任，具体包括以下几个方面：

• 卸下防御性

• 表现出真诚

• 道歉须适度

• 行动比想法更重要

道歉的作用在于帮助我们理解对方的情绪，让对方感觉到自己被看到和被听到，让对方感觉到“我”是被重视的。重要的是你的行为和言语，而不是你的想法。

4.身体接触

其他相关研究还发现，伴侣间的身体接触能够：

• 增强日常生活中的亲密关系（Durbin et al.,2021）；
• 在冲突时帮助我们更好的沟通（Conradi et al., 2020）；
• 增加对伴侣的信任感和安全感（Jakubiak & Feeney, 2016）。

5.一起活动

著名的儿科医生和精神分析学家唐纳德·温尼科特认为，玩耍是一个过渡媒介——介于个体的主观世界和客观现实世界。

当你和伴侣一起玩耍时，你们都进入了一个共享的关系空间，这增强了你们的联系，让你们在一起成为真实的自己，就好像你们在一个只属于你们两个的世界里，会增进对对方的了解，会感到与伴侣在一起很安全，从而增进彼此间的亲密关系。

好的亲密关系并不是从来都没有冲突与矛盾的，而是如何处理好冲突与矛盾，在冲突中和解与升华，试着用一些沟通的小技巧，这就是改变的开始。

海外文章：

1. Why Physical Touch Matters for Your Well-Being
2. 4 Behaviors That Undermine Intimacy in a Relationship
3. 5 Easy Communication Tweaks That Can Increase Intimacy

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