摘要：焦虑是焦虑焦虑一种由于察觉到威胁或危险而产生的情绪。当你焦虑时，习惯你会经历三种截然不同的何让经历:身体反应，精神反应和情绪反应。焦虑焦虑

　　焦虑的习惯直接原因只有一个

　　所有明显导致焦虑的原因，比如压力或缺乏自信，何让并不是焦虑焦虑真正的原因，而是习惯诱发因素。间接地，何让它们可能会让你更容易受到直接导致焦虑的焦虑焦虑东西的伤害:担忧。

　　很多事情会导致忧虑，习惯但只有忧虑才会导致焦虑。何让

　　压力不会导致焦虑。焦虑焦虑但是习惯当你压力很大的时候，你就很难抑制你的何让担忧并保持专注。当你迷失在担心中，就会产生焦虑。

　　自卑并不会导致焦虑。但是由于你的自卑，你在做决定时可能缺乏信心。这意味着当你被要求做出决定时，你会开始担心如果你做出了错误的决定会发生什么，这实际上会让你感到焦虑。

　　简而言之:忧虑是焦虑的唯一直接原因。如果你想要少一些焦虑，你应该主要关注于减少你担心的习惯，因为这是你焦虑的唯一直接原因--通常也是你能控制的唯一部分。

　　像任何习惯一样，担心的习惯是可以改掉的。因此，你会感到更平静，和更少的焦虑。

　　担心vs焦虑vs压力

　　焦虑是一种由于察觉到威胁或危险而产生的情绪。

　　压力是你感知到威胁或危险时的身体反应。

　　担心是对可能的威胁或危险的无益思考。

　　当你焦虑时，你会经历三种截然不同的经历:身体反应，精神反应和情绪反应。

　　你只能改变你能控制的

　　人们在焦虑时犯的最大错误是他们试图控制自己无法控制的事情。

　　一旦我们感到焦虑，我们中的大多数人都想减少焦虑。所以我们试图控制我们的焦虑--要么通过更多地思考来解决它，要么试图逃避它，完全避免它。问题是你无法直接控制焦虑的感觉。一旦你感到焦虑，你就会焦虑一段时间。

　　你无法控制一种情绪，就像你无法控制天空停止下雨一样。

　　更重要的是，如果你试图控制这种你无法控制的事实(焦虑)，你很可能会引起相反的效果，使情况变得更糟:

　　当你开始分析你的焦虑并试图“解决”它时，你通常会以更多的担心而告终，这会导致更大、更持久的焦虑。

　　当你试图逃离焦虑时，你的大脑会收到这样的信号焦虑本身就是一种威胁，所以你会因为感到焦虑而焦虑。

　　一旦你感到焦虑，你能做的最好的事情就是不让它变得更糟。

　　原因很简单:你无法直接控制自己的情绪或对压力的生理反应。

　　相反，下次你感到焦虑的时候，问自己这样一个问题:

　　我到底能控制什么?

　　虽然你不能直接控制你的情绪或你的大部分生理机能，但你总是可以控制你的注意力--你选择关注和思考的东西。

　　如果你想控制你的焦虑，学会控制你的担忧

　　避免严重焦虑发作的最好方法是做两件事:

　　1.接受最初的焦虑是不幸的，但不是你可以控制的。

　　2.对你能控制的一件事负责:你的注意力，以及你是否选择继续担心来增加你的焦虑。

　　显然，这说起来容易做起来难。

　　但就像任何技能一样，提高控制注意力的关键是练习。

　　而要想长时间地、持续地练习以产生积极的效果，唯一的方法就是把这种练习变成一种习惯。

　　如果你想减轻焦虑，养成能帮助你减轻焦虑的习惯。最有效的方法就是定期的专注练习。

　　总结&要点

　　焦虑、担心和压力是根本不同的东西。焦虑是一种情绪。忧虑是一种思维方式。压力是一种生理反应。

　　忧虑是焦虑的根源。从你被抚养的方式到你昨晚睡了多少觉，很多因素都可以间接影响你的焦虑，但焦虑是焦虑的唯一直接原因。

　　要想减轻焦虑，控制你的担忧，而不是你的焦虑。你不能直接控制你的情绪，包括你的焦虑。而这样做通常会适得其反。但你总是可以控制你的注意力，包括选择详述你的担忧或放手。

　　如果你想控制你的忧虑，养成那些训练你控制注意力的习惯。正念练习是最有效的方法之一，它可以提高你控制注意力的能力--从而控制你的担忧，最终控制你的焦虑。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2021). The Engine of Anxiety: How One Habit Keeps You Feeling

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